10K 1:04:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:04:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:24, 속도는 9.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 29.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:24/km
mi당 10:18
속도
9.4 km/h
- 5K
- 30:41 6:08/km
- 하프 마라톤
- 2:21:12 6:42/km
- 마라톤
- 4:54:24 6:59/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:21–8:44/km
- 마라톤
- 6:40–7:16/km
- 임계치
- 6:25–6:43/km
- 인터벌
- 5:48–6:03/km
- 레페티션
- 5:23–5:35/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
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