全程馬拉松 6:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 6:00:00，平均配速為每 km 8:32，也就是 7.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 22.7（活力）。
配速
8:32/km
每 mi 13:44
速度
7.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:03–10:40/km
- 馬拉松
- 8:14–8:58/km
- 閾值
- 7:57–8:19/km
- 間歇
- 7:12–7:30/km
- 反覆
- 6:41–6:56/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42.2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
操場 400 公尺一圈：3:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
