Maraton på 6:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 6:00:00 är ett snittempo på 8:32 per km, eller 7,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,7 (Nybörjare).
Tempo
8:32/km
13:44 per mi
Fart
7,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 37:32 7:30/km
- 10K
- 1:18:15 7:50/km
- Halvmaraton
- 2:52:40 8:11/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:03–10:40/km
- Maraton
- 8:14–8:58/km
- Tröskel
- 7:57–8:19/km
- Intervall
- 7:12–7:30/km
- Repetition
- 6:41–6:56/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
400 m-varv på bana: 3:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 6:00:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
