Maraton på 6:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 6:00:00 er et snittempo på 8:32 per km, eller 7,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,7 (Nybegynner).
Tempo
8:32/km
13:44 per mi
Fart
7,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:32 7:30/km
- 10K
- 1:18:15 7:50/km
- Halvmaraton
- 2:52:40 8:11/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:03–10:40/km
- Maraton
- 8:14–8:58/km
- Terskel
- 7:57–8:19/km
- Intervall
- 7:12–7:30/km
- Repetisjon
- 6:41–6:56/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
400 m-runde på bane: 3:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 6:00:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
