Maratona em 6:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 6:00:00 dá um pace médio de 8:32 por km, ou 7,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,7 (Ativo).
Pace
8:32/km
13:44 por mi
Velocidade
7,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:32 7:30/km
- 10K
- 1:18:15 7:50/km
- Meia Maratona
- 2:52:40 8:11/km
Condicionamento
VO2máx estimado
22,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:03–10:40/km
- Maratona
- 8:14–8:58/km
- Limiar
- 7:57–8:19/km
- Intervalado
- 7:12–7:30/km
- Repetição
- 6:41–6:56/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 6:00:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
