全程馬拉松 2:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:30:00，平均配速為每 km 3:33，也就是 16.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 66.3（卓越）。
配速
3:33/km
每 mi 5:43
速度
16.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:54–4:41/km
- 馬拉松
- 3:31–3:51/km
- 閾值
- 3:23–3:33/km
- 間歇
- 3:03–3:11/km
- 反覆
- 2:50–2:56/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42.2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
操場 400 公尺一圈：1:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
