Maraton på 2:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:30:00 är ett snittempo på 3:33 per km, eller 16,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 66,3 (Utmärkt).
Tempo
3:33/km
5:43 per mi
Fart
16,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:38 3:08/km
- 10K
- 32:36 3:16/km
- Halvmaraton
- 1:11:56 3:25/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:54–4:41/km
- Maraton
- 3:31–3:51/km
- Tröskel
- 3:23–3:33/km
- Intervall
- 3:03–3:11/km
- Repetition
- 2:50–2:56/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-varv på bana: 1:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
