Maraton 2:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:30:00 alatt átlagosan 3:33 tempó km-enként, azaz 16,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 66,3 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:33/km
5:43 / mi
Sebesség
16,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:38 3:08/km
- 10K
- 32:36 3:16/km
- Félmaraton
- 1:11:56 3:25/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:54–4:41/km
- Maratoni
- 3:31–3:51/km
- Küszöb
- 3:23–3:33/km
- Intervallum
- 3:03–3:11/km
- Ismétlés
- 2:50–2:56/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-es pályakör: 1:25
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
