Marathon in 2:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:33 pro km, also 16,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 66,3 hin (Hochleistung).
Pace
3:33/km
5:43 pro mi
Tempo
16,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:38 3:08/km
- 10K
- 32:36 3:16/km
- Halbmarathon
- 1:11:56 3:25/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:54–4:41/km
- Marathon
- 3:31–3:51/km
- Schwelle
- 3:23–3:33/km
- Intervall
- 3:03–3:11/km
- Wiederholung
- 2:50–2:56/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
