Maraton w 2:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:30:00 to średnie tempo 3:33 na km, czyli 16,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 66,3 (Doskonały).
Tempo
3:33/km
5:43 na mi
Prędkość
16,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:38 3:08/km
- 10K
- 32:36 3:16/km
- Półmaraton
- 1:11:56 3:25/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:54–4:41/km
- Maratońskie
- 3:31–3:51/km
- Próg
- 3:23–3:33/km
- Interwały
- 3:03–3:11/km
- Powtórzenia
- 2:50–2:56/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
