Marathon in 2:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:48 pro km, also 15,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 61,5 hin (Hochleistung).
Pace
3:48/km
6:06 pro mi
Tempo
15,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:40 3:20/km
- 10K
- 34:46 3:29/km
- Halbmarathon
- 1:16:44 3:38/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:08–4:58/km
- Marathon
- 3:44–4:06/km
- Schwelle
- 3:36–3:46/km
- Intervall
- 3:15–3:23/km
- Wiederholung
- 3:00–3:07/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
