半程馬拉松 1:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 1:40:00，平均配速為每 km 4:44，也就是 12.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 45.1（良好）。
配速
4:44/km
每 mi 7:38
速度
12.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:19–6:22/km
- 馬拉松
- 4:48–5:15/km
- 閾值
- 4:37–4:51/km
- 間歇
- 4:10–4:21/km
- 反覆
- 3:52–4:00/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21.1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
操場 400 公尺一圈：1:54
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
