Medio Maratón en 1:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:40:00 es un ritmo medio de 4:44 por km, o 12,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 45,1 (Fuerte).
Ritmo
4:44/km
7:38 por mi
Velocidad
12,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 45:19 4:32/km
- Maratón
- 3:28:29 4:56/km
Forma física
VO2máx estimado
45,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:19–6:22/km
- Maratón
- 4:48–5:15/km
- Umbral
- 4:37–4:51/km
- Intervalo
- 4:10–4:21/km
- Repetición
- 3:52–4:00/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:54
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:47:10 5:05/km
- 30 °C
- 1:50:50 5:15/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
