Półmaraton w 1:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:40:00 to średnie tempo 4:44 na km, czyli 12,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 45,1 (Dobry).
Tempo
4:44/km
7:38 na mi
Prędkość
12,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 45:19 4:32/km
- Maraton
- 3:28:29 4:56/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:19–6:22/km
- Maratońskie
- 4:48–5:15/km
- Próg
- 4:37–4:51/km
- Interwały
- 4:10–4:21/km
- Powtórzenia
- 3:52–4:00/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:54
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:40:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:47:10 5:05/km
- 30 °C
- 1:50:50 5:15/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
