Semi-marathon en 1:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:40:00, c'est une allure moyenne de 4:44 par km, soit 12,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 45,1 (Fort).
Allure
4:44/km
7:38 par mi
Vitesse
12,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 45:19 4:32/km
- Marathon
- 3:28:29 4:56/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:19–6:22/km
- Marathon
- 4:48–5:15/km
- Seuil
- 4:37–4:51/km
- Intervalle
- 4:10–4:21/km
- Répétition
- 3:52–4:00/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:54
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:47:10 5:05/km
- 30 °C
- 1:50:50 5:15/km
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Même distance
Même forme, autres distances
