Meia Maratona em 1:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:40:00 dá um pace médio de 4:44 por km, ou 12,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,1 (Forte).
Pace
4:44/km
7:38 por mi
Velocidade
12,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 45:19 4:32/km
- Maratona
- 3:28:29 4:56/km
Condicionamento
VO2máx estimado
45,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:19–6:22/km
- Maratona
- 4:48–5:15/km
- Limiar
- 4:37–4:51/km
- Intervalado
- 4:10–4:21/km
- Repetição
- 3:52–4:00/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:54
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:47:10 5:05/km
- 30 °C
- 1:50:50 5:15/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
