10K 36:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 36:00，平均配速為每 km 3:36，也就是 16.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 58.8（優異）。
配速
3:36/km
每 mi 5:48
速度
16.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:18–5:09/km
- 馬拉松
- 3:52–4:15/km
- 閾值
- 3:44–3:55/km
- 間歇
- 3:22–3:30/km
- 反覆
- 3:07–3:14/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
操場 400 公尺一圈：1:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
