10K em 36:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 36:00 dá um pace médio de 3:36 por km, ou 16,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 58,8 (Avançado).
Pace
3:36/km
5:48 por mi
Velocidade
16,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Meia Maratona
- 1:19:25 3:46/km
- Maratona
- 2:45:36 3:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
58,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:18–5:09/km
- Maratona
- 3:52–4:15/km
- Limiar
- 3:44–3:55/km
- Intervalado
- 3:22–3:30/km
- Repetição
- 3:07–3:14/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 36:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
