10K 36:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを36:00で走ると平均ペースはkmあたり3:36、速度は16.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約58.8（アドバンス）です。
ペース
3:36/km
miあたり5:48
スピード
16.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:18–5:09/km
- マラソン
- 3:52–4:15/km
- 閾値
- 3:44–3:55/km
- インターバル
- 3:22–3:30/km
- レペティション
- 3:07–3:14/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
トラック400m 1周：1:26
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