10K 36:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 36:00 alatt átlagosan 3:36 tempó km-enként, azaz 16,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 58,8 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:36/km
5:48 / mi
Sebesség
16,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Félmaraton
- 1:19:25 3:46/km
- Maraton
- 2:45:36 3:55/km
Erőnlét
Becsült VO2max
58,8 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:18–5:09/km
- Maratoni
- 3:52–4:15/km
- Küszöb
- 3:44–3:55/km
- Intervallum
- 3:22–3:30/km
- Ismétlés
- 3:07–3:14/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
400 m-es pályakör: 1:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 36:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
