10K en 36:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 36:00, c'est une allure moyenne de 3:36 par km, soit 16,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 58,8 (Avancé).
Allure
3:36/km
5:48 par mi
Vitesse
16,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Semi-marathon
- 1:19:25 3:46/km
- Marathon
- 2:45:36 3:55/km
Forme
VO2max estimée
58,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:18–5:09/km
- Marathon
- 3:52–4:15/km
- Seuil
- 3:44–3:55/km
- Intervalle
- 3:22–3:30/km
- Répétition
- 3:07–3:14/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 36:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
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Même distance
Même forme, autres distances
