10K en 36:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 36:00 es un ritmo medio de 3:36 por km, o 16,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 58,8 (Avanzado).
Ritmo
3:36/km
5:48 por mi
Velocidad
16,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Medio Maratón
- 1:19:25 3:46/km
- Maratón
- 2:45:36 3:55/km
Forma física
VO2máx estimado
58,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:18–5:09/km
- Maratón
- 3:52–4:15/km
- Umbral
- 3:44–3:55/km
- Intervalo
- 3:22–3:30/km
- Repetición
- 3:07–3:14/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 36:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
