Maratón en 2:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:45:00 es un ritmo medio de 3:55 por km, o 15,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 59,3 (Avanzado).
Ritmo
3:55/km
6:18 por mi
Velocidad
15,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Medio Maratón
- 1:19:08 3:45/km
Forma física
VO2máx estimado
59,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:16–5:07/km
- Maratón
- 3:51–4:13/km
- Umbral
- 3:42–3:53/km
- Intervalo
- 3:20–3:29/km
- Repetición
- 3:06–3:13/km
