10K 31:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 31:00，平均配速為每 km 3:06，也就是 19.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 70.0（精英）。
配速
3:06/km
每 mi 4:59
速度
19.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:44–4:29/km
- 馬拉松
- 3:22–3:41/km
- 閾值
- 3:14–3:24/km
- 間歇
- 2:55–3:03/km
- 反覆
- 2:42–2:48/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
操場 400 公尺一圈：1:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
