10K w 31:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 31:00 to średnie tempo 3:06 na km, czyli 19,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 70,0 (Elita).
Tempo
3:06/km
4:59 na mi
Prędkość
19,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Półmaraton
- 1:08:23 3:14/km
- Maraton
- 2:22:36 3:23/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:44–4:29/km
- Maratońskie
- 3:22–3:41/km
- Próg
- 3:14–3:24/km
- Interwały
- 2:55–3:03/km
- Powtórzenia
- 2:42–2:48/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 31:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
