10K en 31:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 31:00, c'est une allure moyenne de 3:06 par km, soit 19,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 70,0 (Élite).
Allure
3:06/km
4:59 par mi
Vitesse
19,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Semi-marathon
- 1:08:23 3:14/km
- Marathon
- 2:22:36 3:23/km
Forme
VO2max estimée
70,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:44–4:29/km
- Marathon
- 3:22–3:41/km
- Seuil
- 3:14–3:24/km
- Intervalle
- 2:55–3:03/km
- Répétition
- 2:42–2:48/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 31:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
