10K på 31:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 31:00 er et snittempo på 3:06 per km, eller 19,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 70,0 (Elite).
Tempo
3:06/km
4:59 per mi
Fart
19,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Halvmaraton
- 1:08:23 3:14/km
- Maraton
- 2:22:36 3:23/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:44–4:29/km
- Maraton
- 3:22–3:41/km
- Terskel
- 3:14–3:24/km
- Intervall
- 2:55–3:03/km
- Repetisjon
- 2:42–2:48/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
400 m-runde på bane: 1:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 31:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
