10K 31:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを31:00で走ると平均ペースはkmあたり3:06、速度は19.4 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約70.0（エリート）です。
ペース
3:06/km
miあたり4:59
スピード
19.4 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 3:44–4:29/km
- マラソン
- 3:22–3:41/km
- 閾値
- 3:14–3:24/km
- インターバル
- 2:55–3:03/km
- レペティション
- 2:42–2:48/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
トラック400m 1周：1:14
暑い日だったら？
近い記録
同じ距離
同じ持久力で他の距離
