10K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 31:00 è un passo medio di 3:06 per km, cioè 19,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 70,0 (Elite).
Passo
3:06/km
4:59 per mi
Velocità
19,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Mezza maratona
- 1:08:23 3:14/km
- Maratona
- 2:22:36 3:23/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:44–4:29/km
- Maratona
- 3:22–3:41/km
- Soglia
- 3:14–3:24/km
- Intervallo
- 2:55–3:03/km
- Ripetute
- 2:42–2:48/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 31:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
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