10K 1:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:30:00，平均配速為每 km 9:00，也就是 6.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 19.7（活力）。
配速
9:00/km
每 mi 14:29
速度
6.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:03–11:47/km
- 馬拉松
- 9:09–9:57/km
- 閾值
- 8:51–9:14/km
- 間歇
- 8:02–8:21/km
- 反覆
- 7:28–7:44/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
操場 400 公尺一圈：3:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
