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5K 43:00：配速、比賽預測與訓練配速

5K 跑 43:00，平均配速為每 km 8:36，也就是 7.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 19.8（活力）。

單位： km mi

配速

8:36/km

每 mi 13:50

速度

7.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
10K
1:29:39 8:58/km
半程馬拉松
3:17:48 9:23/km
全程馬拉松
6:52:25 9:46/km
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體能

估算 VO2max

19.8 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
10:00–11:44/km
馬拉松
9:07–9:55/km
閾值
8:49–9:12/km
間歇
8:00–8:19/km
反覆
7:26–7:43/km