10K 1:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 9:00, 속도는 6.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 19.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
9:00/km
mi당 14:29
속도
6.7 km/h
- 5K
- 43:10 8:38/km
- 하프 마라톤
- 3:18:34 9:25/km
- 마라톤
- 6:54:01 9:49/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 10:03–11:47/km
- 마라톤
- 9:09–9:57/km
- 임계치
- 8:51–9:14/km
- 인터벌
- 8:02–8:21/km
- 레페티션
- 7:28–7:44/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:36
더운 날이라면?
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