10K en 1:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:30:00 es un ritmo medio de 9:00 por km, o 6,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 19,7 (Activo).
Ritmo
9:00/km
14:29 por mi
Velocidad
6,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 43:10 8:38/km
- Medio Maratón
- 3:18:34 9:25/km
- Maratón
- 6:54:01 9:49/km
Forma física
VO2máx estimado
19,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:03–11:47/km
- Maratón
- 9:09–9:57/km
- Umbral
- 8:51–9:14/km
- Intervalo
- 8:02–8:21/km
- Repetición
- 7:28–7:44/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
