10K en 1:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:30:00, c'est une allure moyenne de 9:00 par km, soit 6,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 19,7 (Actif).
Allure
9:00/km
14:29 par mi
Vitesse
6,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 43:10 8:38/km
- Semi-marathon
- 3:18:34 9:25/km
- Marathon
- 6:54:01 9:49/km
Forme
VO2max estimée
19,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:03–11:47/km
- Marathon
- 9:09–9:57/km
- Seuil
- 8:51–9:14/km
- Intervalle
- 8:02–8:21/km
- Répétition
- 7:28–7:44/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
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Même distance
Même forme, autres distances
