10K på 1:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:30:00 er et snittempo på 9:00 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 19,7 (Nybegynner).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Fart
6,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 43:10 8:38/km
- Halvmaraton
- 3:18:34 9:25/km
- Maraton
- 6:54:01 9:49/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:03–11:47/km
- Maraton
- 9:09–9:57/km
- Terskel
- 8:51–9:14/km
- Intervall
- 8:02–8:21/km
- Repetisjon
- 7:28–7:44/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400 m-runde på bane: 3:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
