10K in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:30:00 è un passo medio di 9:00 per km, cioè 6,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,7 (Attivo).
Passo
9:00/km
14:29 per mi
Velocità
6,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 43:10 8:38/km
- Mezza maratona
- 3:18:34 9:25/km
- Maratona
- 6:54:01 9:49/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:03–11:47/km
- Maratona
- 9:09–9:57/km
- Soglia
- 8:51–9:14/km
- Intervallo
- 8:02–8:21/km
- Ripetute
- 7:28–7:44/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
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