10K på 1:18:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:18:00 är ett snittempo på 7:48 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,5 (Nybörjare).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Fart
7,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Halvmaraton
- 2:52:05 8:09/km
- Maraton
- 5:58:48 8:30/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:49–10:25/km
- Maraton
- 8:01–8:44/km
- Tröskel
- 7:44–8:06/km
- Intervall
- 7:01–7:18/km
- Repetition
- 6:31–6:45/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400 m-varv på bana: 3:07
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:18:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
