10K em 1:18:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:18:00 dá um pace médio de 7:48 por km, ou 7,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,5 (Ativo).
Pace
7:48/km
12:33 por mi
Velocidade
7,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Meia Maratona
- 2:52:05 8:09/km
- Maratona
- 5:58:48 8:30/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:49–10:25/km
- Maratona
- 8:01–8:44/km
- Limiar
- 7:44–8:06/km
- Intervalado
- 7:01–7:18/km
- Repetição
- 6:31–6:45/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:07
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:18:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
