10K w 1:18:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:18:00 to średnie tempo 7:48 na km, czyli 7,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,5 (Początkujący).
Tempo
7:48/km
12:33 na mi
Prędkość
7,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Półmaraton
- 2:52:05 8:09/km
- Maraton
- 5:58:48 8:30/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:49–10:25/km
- Maratońskie
- 8:01–8:44/km
- Próg
- 7:44–8:06/km
- Interwały
- 7:01–7:18/km
- Powtórzenia
- 6:31–6:45/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:07
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:18:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
