10K 1:18:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:18:00で走ると平均ペースはkmあたり7:48、速度は7.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約23.5（アクティブ）です。
ペース
7:48/km
miあたり12:33
スピード
7.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:49–10:25/km
- マラソン
- 8:01–8:44/km
- 閾値
- 7:44–8:06/km
- インターバル
- 7:01–7:18/km
- レペティション
- 6:31–6:45/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
トラック400m 1周：3:07
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