10K in 1:18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:18:00 è un passo medio di 7:48 per km, cioè 7,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,5 (Attivo).
Passo
7:48/km
12:33 per mi
Velocità
7,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Mezza maratona
- 2:52:05 8:09/km
- Maratona
- 5:58:48 8:30/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:49–10:25/km
- Maratona
- 8:01–8:44/km
- Soglia
- 7:44–8:06/km
- Intervallo
- 7:01–7:18/km
- Ripetute
- 6:31–6:45/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:07
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:18:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
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