10K in 1:19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:19:00 è un passo medio di 7:54 per km, cioè 7,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,2 (Attivo).
Passo
7:54/km
12:43 per mi
Velocità
7,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- Mezza maratona
- 2:54:18 8:16/km
- Maratona
- 6:03:24 8:37/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:55–10:30/km
- Maratona
- 8:06–8:49/km
- Soglia
- 7:49–8:10/km
- Intervallo
- 7:05–7:22/km
- Ripetute
- 6:35–6:49/km
