10K in 1:18:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:18:00 is een gemiddeld tempo van 7:48 per km, oftewel 7,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,5 (Beginner).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Snelheid
7,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Halve marathon
- 2:52:05 8:09/km
- Marathon
- 5:58:48 8:30/km
Conditie
Geschatte VO2max
23,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:49–10:25/km
- Marathon
- 8:01–8:44/km
- Drempel
- 7:44–8:06/km
- Interval
- 7:01–7:18/km
- Herhaling
- 6:31–6:45/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:07
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:18:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
