10K på 1:18:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:18:00 er et snittempo på 7:48 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,5 (Nybegynner).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Fart
7,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:24 7:29/km
- Halvmaraton
- 2:52:05 8:09/km
- Maraton
- 5:58:48 8:30/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:49–10:25/km
- Maraton
- 8:01–8:44/km
- Terskel
- 7:44–8:06/km
- Intervall
- 7:01–7:18/km
- Repetisjon
- 6:31–6:45/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:20 |
| 4 | 31:12 | 32:27 |
| 5 | 39:00 | 40:34 |
| 6 | 46:48 | 48:03 |
| 7 | 54:36 | 55:32 |
| 8 | 1:02:24 | 1:03:01 |
| 9 | 1:10:12 | 1:10:31 |
| 10 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400 m-runde på bane: 3:07
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:18:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:22:22 8:14/km
- 30 °C
- 1:24:35 8:28/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
