10K em 1:07:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:07:00 dá um pace médio de 6:42 por km, ou 9,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,3 (Ativo).
Pace
6:42/km
10:47 por mi
Velocidade
9,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Meia Maratona
- 2:27:49 7:00/km
- Maratona
- 5:08:12 7:18/km
Condicionamento
VO2máx estimado
28,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:40–9:06/km
- Maratona
- 6:57–7:35/km
- Limiar
- 6:42–7:01/km
- Intervalado
- 6:04–6:19/km
- Repetição
- 5:37–5:50/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:41
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:07:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
