10K w 1:07:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:07:00 to średnie tempo 6:42 na km, czyli 9,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,3 (Początkujący).
Tempo
6:42/km
10:47 na mi
Prędkość
9,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Półmaraton
- 2:27:49 7:00/km
- Maraton
- 5:08:12 7:18/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:40–9:06/km
- Maratońskie
- 6:57–7:35/km
- Próg
- 6:42–7:01/km
- Interwały
- 6:04–6:19/km
- Powtórzenia
- 5:37–5:50/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:41
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:07:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
