10K in 1:07:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:07:00 is een gemiddeld tempo van 6:42 per km, oftewel 9,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,3 (Beginner).
Tempo
6:42/km
10:47 per mi
Snelheid
9,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Halve marathon
- 2:27:49 7:00/km
- Marathon
- 5:08:12 7:18/km
Conditie
Geschatte VO2max
28,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:40–9:06/km
- Marathon
- 6:57–7:35/km
- Drempel
- 6:42–7:01/km
- Interval
- 6:04–6:19/km
- Herhaling
- 5:37–5:50/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:41
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:07:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
