10K på 1:07:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:07:00 er et snittempo på 6:42 per km, eller 9,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,3 (Nybegynner).
Tempo
6:42/km
10:47 per mi
Fart
9,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Halvmaraton
- 2:27:49 7:00/km
- Maraton
- 5:08:12 7:18/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:40–9:06/km
- Maraton
- 6:57–7:35/km
- Terskel
- 6:42–7:01/km
- Intervall
- 6:04–6:19/km
- Repetisjon
- 5:37–5:50/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400 m-runde på bane: 2:41
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:07:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
