10K en 1:07:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:07:00 es un ritmo medio de 6:42 por km, o 9,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,3 (Activo).
Ritmo
6:42/km
10:47 por mi
Velocidad
9,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Medio Maratón
- 2:27:49 7:00/km
- Maratón
- 5:08:12 7:18/km
Forma física
VO2máx estimado
28,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:40–9:06/km
- Maratón
- 6:57–7:35/km
- Umbral
- 6:42–7:01/km
- Intervalo
- 6:04–6:19/km
- Repetición
- 5:37–5:50/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:41
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:07:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
