10K in 1:07:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:07:00 è un passo medio di 6:42 per km, cioè 9,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,3 (Attivo).
Passo
6:42/km
10:47 per mi
Velocità
9,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:08 6:26/km
- Mezza maratona
- 2:27:49 7:00/km
- Maratona
- 5:08:12 7:18/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:40–9:06/km
- Maratona
- 6:57–7:35/km
- Soglia
- 6:42–7:01/km
- Intervallo
- 6:04–6:19/km
- Ripetute
- 5:37–5:50/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:41
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:07:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:10:13 7:01/km
- 30 °C
- 1:11:52 7:11/km
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